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     健身已成為時代的一種時尚潮流,相信很多人都會選擇一些健身運動來鍛煉身體。一些年輕人會選擇到健身房里鍛煉,但是有一些健身房動作是有危險的,那么都有哪些呢?在健身過程中怎樣完善自己的健身計劃呢?一起來看看吧。
      健身房里有很多的器材可以供人們健身,但是不正確的健身方式有可能會導致身體受到嚴重的傷害。下面具體介紹十種危險的健身房動作。
      1、姿髖外展
      本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當你坐定就位之后,大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當它過于疲勞之后,就會拿臨近的坐骨神經出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。
        2、胸前提啞鈴
      雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊,最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力,不僅容易酸痛,還會造成運動損傷。
      3、仰臥起坐
      我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞,但確實已經不適應如今精準運動的理念,這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因為重復的彎曲,給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
        4、頸后下拉
      脊柱的組成結構復雜,這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險,所以非專業人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷,甚至是更嚴重脊椎勞損,所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
      5、手握啞鈴側傾
      這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對借此鍛煉腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風險。
          6、坐姿抬腿
      這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負擔所有的重量,伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。
      7、伸背起身
      當肌肉群足夠強大之后,伸背起身是個不錯的動作,可對初學者來說,尤其還是在有負重的情況下,很容易在起身的過程中失去身體平衡,造成一定的傷害。
      8、掛臂前抬腿
      看似是上肢和下肢協同的全身運動,強度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性。
      手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負載都不容忽視,而且腿部需要持續發力,易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發椎間盤突出,實在是得不償失。
      9、肱三頭肌立撐
      每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練,全因強度實在太大,稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。
      10、橢圓機
      使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里,改善心肺功能,但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式,因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。

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