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       我們都知道,動植物都有著獨特的生物節律——生物鐘來調節自身的作息時間。我們人類生物鐘的時間以24小時為一個周期,進行作息。人們身體里許多信號的變化都和生物鐘有關系,比如體溫、血壓、脈搏甚至腦電波、心電波的變化等,有著晝夜變化的周期性調整。人體生物鐘的作用很大,身體上的每一個細胞都有自己的生物鐘。大腦中有生物鐘,每個器官,比如心臟、肝臟等都有生物鐘。這些生物鐘控制著你的生理活動,每件事都按照一定的規律進行。
      其實不僅人體有生物鐘,鍛煉、減肥也有可以遵循的“生物鐘”。
    午后鍛煉效果最佳
      韓毅是壹季專業體能訓練營資深培訓師,關于如何巧妙利用生物鐘高效減肥,他有著獨到的見解:“對于想減肥的人,不論是有氧運動還是無氧運動都必須保證一定的強度。如果作息不規律,生物鐘紊亂時,高強度的訓練只會讓你更加疲憊,長時間的生理疲憊會引發身體的‘自我防御’,皮質醇的增加會帶來脂肪的儲存。那么運動的減肥效果就會大打折扣?!彼砸粋€相對穩定的身體內環境,一個好的訓練和代謝狀態,對于減肥的人來說十分重要。
      那什么時間鍛煉效果最佳呢?“我們都理所當然地認為早上運動是有利于生物鐘調整的,所以很多人都選擇晨間運動,但實際上,下午運動調整生物鐘的效果才是最佳的?!睘榱俗C明這個結論,韓毅還專門講解了中國及美國學者都曾做過的一系列“運動生物鐘”試驗。研究結果顯示,下午鍛煉能讓身體合成更多有利于生物鐘的蛋白質,而且能夠讓這些蛋白質更有效地到達身體的各個部位。從目前關于人類的生物鐘研究來看,下午鍛煉的效果也是優于清晨的,這是因為晨起之時,人在剛剛睡醒的時候,各種機能的反應都比較弱,還不能迅速適應鍛煉。
      在韓毅的訓練營,記者正好“捕捉”到了一位來自北京的馬拉松愛好者童能。他說:“我一直都想通過跑步獲得更好的身材、更好的成績。之前都是每周進行至少5次晨跑,每個月至少200公里的跑量。以前訓練狀態一般,只是單純地堆積跑量,所以馬拉松比賽成績一直徘徊在415-420。后來聽從韓毅教練的建議,把跑步訓練調整到黃昏時段,這個時候訓練感覺身體更舒服,并且回到家睡的也更早了,逐漸的我的訓練能力有了穩步提升。在2017年的北京馬拉松賽上創造了PB,沖進了4小時大關,與此同時也減掉了5%的體脂?!?br /> 適合自己才是最好
      生物鐘很奇妙,它讓習慣于早起的人也許起床后只要花費半個小時就能很清醒。所以,適合自己的才是最好的,鍛煉時間選擇也是如此。
      總體來說,對于作息時間規律、生物鐘穩定的人,什么時候鍛煉都無所謂。但對于許多熬夜一族,因人為的行為已經形成了生物鐘的紊亂,造成晚上入睡困難,白天總是犯困。對于這類人群,下午鍛煉能夠更加有效地幫助他們調理自己的生物鐘。
      那么,下午鍛煉除了更有利于調整生物鐘以外,還有哪些益處呢?
      ●更加安全  一些老人在晨練時,容易突發心血管疾病。我們一天中交感神經活動最強的時段是從早上6點到中午12點,而這段時間也因此成為冠心病的高發時段。尤其是在寒冷的冬季早晨,心臟不太健康的人一時適應不了急劇下降的氣溫,可能發生痙攣、血管收縮,一運動,又造成心跳加快,心肌收縮加速等。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高,引發心肌梗死、腦梗塞等嚴重甚至致命的后果。
      ●更有力氣  下午鍛煉,你的力氣會比其他時段要大出5%,而且爆發力也會強5%。許多人都會與朋友在周末相約進行羽毛球或者籃球等對抗性的運動,如果約在下午,你的表現會更好。
      ●耐力更好  在下午,你的有氧代謝能力會比其他時段高出4%,這意味著你的耐力更好。下午跑步,可能比早上跑步能堅持更長的時間。當然,為了躲避毒辣的太陽,最好在下午4到5點的時間段鍛煉。
      ●體溫更高  下午4到5點是我們一天中體溫最高的時段,這能夠讓我們的肌肉保持溫暖和彈性,這能有效地降低肌肉拉傷的可能性。
      當然,很多人都無法做到下午的時候去鍛煉,只能在早上或者晚上抽出時間鍛煉,那么不妨做一些補救措施。早上鍛煉以前,先充分接觸光線,讓自己的大腦和身體都醒過來,可以喝少量的咖啡或者茶。如果是在晚上鍛煉,不要選擇太激烈的運動,睡前兩小時以內最好不要做運動。

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